A recuperação abdominal após o parto

A recuperação abdominal após o parto

O nascimento do 1º filho traduz o início de uma nova fase, por um lado, medos e inseguranças, por outro, o florescer de um novo e desmedido amor, por um ser tão pequeno, tão frágil, tão dependente.

O corpo modificou-se ao longo da gravidez, os dias que antecedem o parto parecem nunca mais terminar, todo o corpo se molda e adapta para comportar o peso e o volume do bebé, além de se preparar para o parto.

O exercício durante a gravidez permite que toda esta fase seja mais confortável e permita tolerar pequenos esforços, como caminhar ou subir escadas, afinal carrega-se mais 10 a 15 kg e todas as estruturas articulares estão mais fragilizadas e os músculos mais distendidos.

A maioria das mulheres grávidas, preocupa-se muito com o parto, e na maior parte das vezes descura tudo o que vai acontecer a seguir ao parto!

A fase imediata ao parto, especialmente a 1ª semana, é de extrema relevância e quanto mais informadas estiverem mais facilmente poderão tolerar esta fase sem grandes preocupações!

A questão coloca-se, o bebé nasceu, lindo e saudável, e agora?

Há várias circunstâncias a ter em conta, nomeadamente:

• A recuperação física e psicológica da mãe (e a recuperação abdominal tem muito peso)
• A adaptação do bebé ao novo meio, à amamentação, aos sonos, à temperatura, à mãe e ao pai!
• A relação a 2 e a 3
• As interações familiares que se alteram

O conjunto destes fatores todos é crucial à felicidade do trio pai, mãe e bebé, e também de outros irmãos caso existam.

Assim, a outrora grávida, assume o papel de mãe e, de repente, vê-se repleta de uma imensa responsabilidade de cuidar do seu bebé.

Todo o tipo de preocupações a invadem:

• Será que está a mamar bem?
• Que respira quando eu durmo?
• Será que o bebé está bem?
• Entre muitas outras questões…

Ao mesmo tempo o seu corpo inicia uma longa recuperação, tanto a nível físico como emocional.

Ao nível físico, o útero inicia a sua regressão contraindo-se em função da amamentação. Espera-se que ao final de um a dois meses volte para a posição pélvica. No entanto, só por volta dos 6 meses após o parto é que retoma o seu tamanho inicial antes de engravidar. Esta recuperação é demorada e nos casos em que a amamentação seja interrompida precocemente, deixa este processo ainda mais demorado.

É importante saber-se que a recuperação abdominal é um processo lento, mas que poderá recuperar a 100%

A barriga que ainda permanece, assusta, e a mãe começa a achar que nunca mais vai voltar a ter o seu abdominal definido.
Este facto exige um extremo cuidado, uma vez que a musculatura envolvida na definição abdominal, é constituída por 4 fortes paredes abdominais de dentro para fora respectivamente:

• Transverso do abdómen
• Pequeno oblíquo
• Grande oblíquo
• Recto abdominal

Aquele que se encontra mais relacionado com os padrões estéticos, é o mais externo. No entanto, aquele que vai dar todo o suporte e sustentação é o mais interno, em conjunto com a ‘unidade interna’ que é constituída por músculos posteriores e da coluna vertebral, um grande músculo superior conhecido por diafragma, e duas cintas inferiores conhecidas por pavimento pélvico.

Se a barriga foi grande proporcionalmente às dimensões da mãe, o abdominal cede, abrindo um buraco vertical, que é normal surgir durante o 3º trimestre de gravidez e durante o trabalho de parto a que se denomina de diástase abdominal.

Diástase abdominal Recuperação abdominal

Diástase abdominal | “Cerca de 30% das mulheres desenvolvem diástase abdominal após a gravidez” 

Numa fase imediata ao parto, toda esta musculatura se encontra debilitada. Mas em função da regressão do útero, toda esta região deve ser reativada num processo que pode ser mais ou menos lento. Este processo está facilitado em quem praticou exercício ao longo da gravidez.

A ativação da ‘unidade interna’ deverá ser feita de forma lenta e progressiva. Com trabalho de consciência corporal e por um profissional de exercício qualificado em pós-parto. Isto fará com que a ‘cinta’ interna se torne progressivamente coesa e forte de forma a poder retomar rotinas de exercício mais diversificadas e saudáveis à mãe.

Em breve irá voltar a sentir-se no seu corpo anterior à gravidez, e mesmo quando o trabalho é feito de forma correta e entusiástica, poderá ficar ainda mais tonificada e definida.

Por Cristina jorge, Healthy Mommy,

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