Insónias: ultrapasse este problema
Insónias: ultrapasse este problema
A dificuldade em adormecer ou manter o sono é uma realidade conhecida por muitos portugueses e para além de ter como consequência uma baixa qualidade de sono, tem também impacto no nosso dia-a-dia.
Os sintomas de insónia, podem ser:
- dificuldade em adormecer
- acordar várias vezes durante a noite
- acordar cedo demais durante a manhã
- sentir que o sono não é reparador.
Estes sintomas ocorrem em cerca de 30% dos adultos, os quais experimentam várias formas de sofrimento durante o dia tais como, fadiga, problemas de memória ou concentração, motivação reduzida ou risco aumentado de acidentes.
A insónia pode estar relacionada com as situações do nosso quotidiano.
As causas por vezes são apenas fisiológicas (e.g.: problemas ou desequilíbrios físicos e hormonais), contudo, nós somos mais do que o que se vê. Para além do físico, nós somos também psicológico e esse lado tem também um impacto direto na saúde física. Um sono e descanso de qualidade é um elemento fundamental para o nosso bem-estar físico, psicológico e emocional.
O tratamento adequado da insónia é consequência de uma avaliação adequada e rigorosa.
É necessário perceber o problema e sua origem para oferecer o melhor tratamento. Vamos ver de seguida alguns dos tratamentos mais indicados para insónia.
Uma boa higiene do sono, com horários regulares para ir para cama e outros hábitos saudáveis como boa alimentação e uma rotina de exercícios físicos podem promover uma boa noite de sono e por vezes, em insónias mais leves, poderá ser a solução.
No entanto, pessoas com vidas mais agitadas, com dias mais stressantes, onde as emoções estão muito desreguladas, quando há a presença de pensamentos obsessivos ou depressivos, podem ser vítimas de insónias.
A escolha do tratamento adequado para a insónia depende dos sintomas específicos da mesma, da sua severidade e duração, das comorbilidades presentes, da capacidade em aceitar e se envolver na terapia.
É habitual que a insónia esteja acompanhada de outros problemas, como depressão ou ansiedade.
A resolução destes quadros clínicos é crucial para o restabelecimento do bem-estar. É essencial o tratamento adequado dos problemas existentes. Os objetivos primários do tratamento para insónia são a melhoria da qualidade e quantidade do sono e a melhoria das limitações do funcionamento diurno.
A Terapia Cognitivo Comportamental tem sido recomendada, internacionalmente, para o tratamento da dor e da insónia.
Objetivos da Terapia:
– Restabelecer a relação do sono com o ambiente para dormir;
– Reduzir o estado de agitação fisiológica que mantém a dificuldade para iniciar o sono;
– Trabalho nas crenças e comportamentos relacionados com o sono que contribuem para a perpetuação da insónia.
A insónia, tal como referi inicialmente, afeta de forma muito negativa o nosso bem-estar geral. Um sono reparador é essencial para o equilíbrio de todo o nosso corpo. Se se identifica com os sintomas descritos acima, recomendo que responda a este questionário.
Leia atentamente as frases e identifique quais delas se adequam a si.
Sofro ou não sofro de Insónias?
- Tenho dificuldade em adormecer à noite.
- Demoro mais de 30 minutos para adormecer à noite.
- Eu acordo várias vezes durante a noite.
- Quando acordo durante a noite, tenho dificuldade em voltar a adormecer.
- Acordo antes do despertador tocar e não consigo voltar a adormecer.
- Tenho pensamentos recorrentes à noite que me mantêm acordado.
- A preocupação com o dia seguinte, dificulta-me o adormecer.
- Quando durmo mal, sinto que isso prejudica o meu desempenho durante o dia.
- Sinto que o meu sono não é reparador.
- Sinto fadiga e pouca energia, durante o dia.
- Quando me sinto sonolento, a aproximação à cama tende a despertar-me.
- O meu nível de stress aumenta quando me deito.
- Sinto dificuldade em adormecer porque a cabeça não consegue parar.
- Tenho dificuldades em dormir pelo menos 3 vezes por semana.
- Sinto que tenho problemas com o sono há pelos menos 3 meses.
- Eu sinto que o meu comportamento durante o dia é resultado de ter dormido mal.
- Sinto que se dormisse melhor, o meu nível de concentração e memória melhoraria.
Este questionário de avaliação da insónia não deve ser visto como um diagnóstico, mas como uma ferramenta de reflexão. Se sente que o seu sono está a prejudicar a sua vida, deve procurar ajuda profissional o mais rápido possível, marcando uma sessão de avaliação psicológica.
Um espaço onde vai aprender a olhar para dentro, a reconhecer e respeitar os seus limites, a gerir as suas emoções, a potenciar as suas forças e a acarinhar as suas vulnerabilidades.
